Cinq habitudes pour ménager son dos au quotidien

Le dos est sollicité toute la journée : assis au bureau, debout, en voiture, en portant les courses. Quelques habitudes simples aident à limiter les contraintes.

1. Bougez régulièrement

Rester longtemps dans la même position fatigue le dos, qu’on soit assis ou debout. Levez-vous, marchez quelques pas ou changez de position toutes les 30 à 45 minutes.

2. Installez-vous correctement

Assis, gardez les pieds à plat, le bas du dos soutenu et l’écran à hauteur des yeux. Rapprochez ce que vous utilisez souvent pour éviter de vous pencher ou de vous tordre.

3. Portez près du corps

Pour soulever une charge, pliez les genoux, gardez la charge près de vous et évitez de tourner le buste en même temps. Répartissez le poids des deux côtés lorsque c’est possible.

4. Restez actif

La marche et une activité physique régulière, adaptée à vos capacités, entretiennent les muscles qui soutiennent la colonne.

5. Écoutez les signaux

Une gêne qui dure, qui revient souvent ou qui descend dans la jambe mérite d’en parler à un professionnel.

Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas un avis médical. Si la douleur est forte, s’accompagne de fièvre, d’une perte de force ou de sensibilité, consultez rapidement un médecin.